Feliz año nuevo 2013

Cada gota de sudor es un paso al frente hacia la victoria...Arriba C.A.S.A.B.

Osteopatía Dinámica de Pubis

También conocida como pubalgia o entesitis pubiana. Es una zona del pubis en la cual se insertan los músculos aductores de la pierna, los abdominales y los arcos crurales.Los músculos abdominales, como el recto anterior, tiran de la articulación hacia arriba, mientras la cara interna de los músculos aductores del muslo tira hacia abajo. Esto produce un cizallamiento en la articulación, la sínfisis pubiana.

¿En qué consiste la lesión?

Es una inflamación de la inserción de los músculos aductores del muslo en el pubis, que es la parte inferior-anterior del hueso de la cadera. 
En una zona del pubis se insertan los músculos aductores de la pierna (tres músculos cuya función es levantar el muslo y flexionar la cadera) y los músculos abdominales procedentes de la parte superior del pubis. Como consecuencia de la práctica del atletismo, los músculos aductores trabajan y sufren mucho y suelen desarrollarse más que los abdominales. Este desequilibrio entre los aductores y los músculos abdominales es la principal causa de esta lesión. 

PREVENCIÓN DE LA PUBALGIA

Siendo la pubalgia una lesión tan incapacitante debemos prevenirla. La prevención pasa por un entrenamiento programado y progresivo en el que deben ser prevenidos y tratados todos los factores predisponentes.

El buen trabajo de la musculatura abdominal (Hacer abdominales) y los estiramientos de los adductores y los isquitibiales debe ser realizado en todos los entrenamientos para conseguir que el atleta tenga un adecuado equilibrio muscular. Algunos preparadores deportivos aconsejan llevar a cabo estos ejercicios de manera muy seria al comienzo de la temporada como medida preventiva.

Tratamiento
La osteopatía de pubis pasa por varias fases:

Fases iniciales
Se caracteriza por un dolor inicial en la zona de la ingle que se extiende a los aductores de ambas piernas después de la práctica deportiva. En estas fases iniciales se indica reposo, la toma de antiinflamatorios para mitigar el dolor y fisioterapia. La aplicación de hielo en la zona también ayuda a reducir la inflamación y el dolor. 

Fases avanzadas
El deportista empieza a ver limitada su capacidad de movimiento. El dolor es más intenso y no sólo se nota al correr o golpear el balón, sino también al caminar o incluso al levantarse de la cama. Las molestias se extienden desde las piernas a toda la zona de la cintura. 
El deportista debe pasar por el quirófano. La operación tiene como objeto seccionar la inserción de los abductores en el pubis. 

De Casta Le Viene Al Galgo

Como ya sabeis llevo ya mucho tiempo en fuera de juego debido a la Osteopatia Dinamica de Pubis (Cuando ya por fin sepa la fecha de mi operacion hare una entrada hablando de este tema por si desde mi experiencia le sirve ha alguien) pero este no es el tema de hoy, el tema lo teneis arriba, como nadie queria mi corona, se la he dejado a mi hijo y el tio lleva tres carreras pillando chapa (trofeo en el argot de atletismo), estas fotos pertenecen a la ultima carrera que se ha hecho en Pallejà...Tiempo oficial: 19' 30" 5 KM.

Salida accidentada cebolletil

Ultimamente entre unas cosas y otras estoy hecho un vago de cojones...primero que si el turno de noche, segundo que tuve que trabajar todo el fin de semana y tercero que estos de arriba el jueves pasado me dieron una paliza tremenda y encima con caida de narices incluida, asi que despues de una semana desde esta salida no he vuelto ha hacer ni el huevo y encima hoy salgo a poner la bici de carretera a punto y me tengo que volver por problemas mecanicos, asi que al taller se ha ido hasta el sabado...espero. Por ultimo decir que esta temporada de atletismo en principio se ha acabado, tantas molestias han podido conmigo, asi que voy ha decir un hasta pronto a tod@s mis compañeros de fatigas, espero estar pronto con vosotr@s y siento tener que bajarme de vuestro autobus, pero la vida es asi...

Ni chicha ni limona

Despues de la Media de Terrassa, parecia que iba por el buen camino, pero mira por donde dos percances me han vuelto a dejar en la cuneta...

Subiendo Matamoros con la mtb mira por donde el pedal de siempre se me atasca y al no poder sacar pie, salto por encima de la bici clavandome el manillar.
No quieres caldo, pues toma dos tazas, salida de 24km por el rio con Josele, Miquel, Rafa, Antonio y Txus, queria hacer una prueba para la maraton, con muchas molestias en las costillas parece que por el ritmo voy a poder hacer dignamente la salida, pero a falta de pocos kms mi tibia dice basta, se queda Txus conmigo un rato hasta la celsa, alli el resto del grupo nos esperan, llegada a casa y la inflamacion de la tibia ya no me deja ni andar, descanso dos dias, sin mejoria, dejo las bambas hasta que me coja Julian el masajista, mientras salidasen bicicleta con Patxi y Vicente por Papiol, mucho mejor en bici que corriendo, masaje de rigor, dos dias mas de descanso y el viernes pasado, decido hacer una prueba ya que Julian hizo magia en la tibia, 13km x 1 hora, buenas sensaciones pero con mucho miedo, Sabado y Domingo quedo con Salva Linares y su grupeta, muy buenas sensaciones aunque me faltan mas salidas de bici...hoy Lunes salida por el rio con el trio lalala, Antonio, Fernando y Xavi, prueba superado aunque he sufrido como un perro, total 15 kilometros x 1hora 10' .

Despues de tantos dias sin entrar en el blog, ya iba siendo hora, y mas que han habido una cuantas novedades:

La primera es la de la foto, me salio esta oportunidad y no me lo pense dos veces, ahora ya puedo salir mas tranquilo en carretera, lo malo es que no encuentro el dia ajjjjj , en fin ya habra tiempo.
La segunda fue la salida a la Creu de Aragall del club, exito total a pesar de que se me pegaron las sabanas y casi no los encuentro.
Y la ultima fue el pasado domingo, por fin una cursa despues de tantos dias, fue la Mitja de Terrassa, mi tiempo oficial fue de 1h 29' 29" no es para tirar cohetes pero ahi estoy que era mi objetivo...saludos

Año nuevo vida nueva

Este es el regalito me trajeron el otro dia los reyes...ultimamente andaba yo perdido entre el rio y la montaña, asi que para que lleve un buen control de los tiempos me dejaron los reyes este chisme que parece obligatorio hoy en dia.

Empiezo el año decidido a ser un bicicletoatleta, definitivamente salir un dia en bici y otro a correr es lo que mejor me va...no se que podre hacer a partir de ahora con tres dias a carreras a la semana pero es la unica manera de poder salir, de momento la semana me fue asi:

Lunes 2    60' x 12km
Martes 3  60' x 12km
Miercoles 4   45km BiciCarretera (Sant Andreu, Olesa, Ullastrell, Olesa, Sant Andreu)
Jueves 6    60' x 12km
Viernes 7   60'x 12km
Sabado 8   Salida mountain bike con Adielo, Pedro, Antoñillo y Yolanda (Sant Andreu, La hipica, Antena de Domingo 9  Salida mountain bike con el C.C.S.A.B. mismo recorrido que el sabado pero con parada en el Restaurant Mirador.

FELIZ AÑO 2012

Resulta que esta mañana decido coger la bicicleta para hacer la ultima salida del año con el club ciclista sant andreu de la barca y el tio que hay en la foto de naranja ( SR.ALIEN ) me lia para hacer la Sant Silvestre de Barcelona con el, asi que he terminado el año con un duatlon...49' 26" ha hecho el tio, solo yo he tenido el placer de ver a este monstruo de la bicicleta sufrir durante 10 KM. espero que no se acuerde de mi cuando le vengan los dolores post carrera.

Malhivern 2011

Primer video como aficionado, con fallos pero los ire mejorando de la ultima salida del club del año 2011, espero que os guste un poquito...saludos

Recuerdos del año pasado

Eldomingo se cumple un año de la 1ª salida del Bosque malhivern...no faltare a la cita de este año que es el domingo a las 9 horas, me lo pase muy bien a pesar de perderme juassss

MITJA MARATÓ DE MATARÓ 4/12/2011

Bonita carrera matinal, no es que sea de mis favoritas pero hay que reconocer que esta muy bien organizada y si encima acompaña el tiempo pues que mas se puede pedir. Gran representacion del club, como ultimamente casi siempre en las grandes citas atleticas, dar mi enhorabuena a tod@s en general, cada vez me voy dando mas cuenta del merito que tiene acabar una carrera...al ritmo que sea.
En lo referente a mi que voy a contar que no se sepa ya, mi tiempo 1h 31' 21", no es para tirar cohetes pero me conformo, la verdad es que deberia haber rodado a 5' el kilometro pero me transforme y se me fue la cabeza, molestias las de siempre pero como me dice Rafa muchas veces, es lo que hay.
La proxima cita en principio deberia ser II SALIDA POR EL BOSC DE MALHIVERN, todo dependera de lo que me diga el fisioterapeuta el dia 13 (San Julian, me encomiendo a ti).

XV edición dels PREMIS DE L'ESPORT 2011

 Txus Domínguez Ruibal

Que menos que dedicarle un post al mejor deportista masculino absoluto 2011 de Sant Andreu de la Barca, felicidades y muchas gracias por esos ratos que hemos pasado.

Sin correr no hay impacto. Sin impacto no hay dolor. Sin dolor no hay placer.

Veinte dias desde mi ultima entrada, por que?, simplemente falta de motivacion...unos dias parece que mejoro y otros dias estoy por dejarlo todo, encima hoy me dice el podologo que por que salgo tantos dias y hago tantos kilometros que asi no voy a mejorar y yo le contesto que solo hago de 50 a 60km., una chufla, que lo normal serian unos 80 a 90km., asi que ahora quiere que solo salga 4 dias como mucho y 40 a 50km.y para colmo que no deberia ir a Mataro y si voy que sea mas cerca de las 2 horas que de la 1h 30', que al menos tengo que estar un mes mas rodando, asi que le dare un margen mas de tiempo y confianza...bueno intentare hacerle caso jajaja 


Semana del 14 al 20 noviembre:


Lunes rodaje en la pista con Rafa, Xavi y Cayero 1 hora
Martes Debido a la lluvia sali 1 hora por los alrededores de las colonias
Miercoles 1hora 25' por montaña
Jueves rodaje 1  hora
Viernes MTB 2 horas por la Creu de l'Aragall (series en las cuestas y rodaje en llano y bajadas)
Sabado 1 hora de rodaje muy suave
Domingo Descanso

El dia de todos los Santos

Eso pensaba yo cuando ibamos por el rio camino de San Vicente y de Sant Boi...Vaya manada de cabro...digo de santos, lo que me espera hoy. Vaya ritmo de salida, ahora entiendo por que os llaman Los Lobos jajaja.
Todos y lo digo en serio me habeis demostrado lo que es ir en bici, por momentos pensaba...que coño haces tu aqui con estos animales, vas a terminar como la ultima vez con rampas en los cuadriceps y revolcandote por el suelo, inicio vertigino hasta Sant Vicente, muy malas sensaciones, inicio de la Subida a la hermita, empiezo el ultimo, conocedor de las primeras trialeras sabia que la subiria andando, para colmo se me pellizca la camara y se me pincha, la inflo como puedo y llego hasta el final de la primera trialera. Se acabo lo peor y se le acabo la vidilla a Sando, empieza lo mio, subidas duras pero con firme ancho y seguro, ataque sin pìedad, ahora me toca a mi, tiro con Luis, y aprovechando y traspies de Luis y que Pedro esperaba al resto, tiro a tope y consigo llegar el primero jajajaja.
Bajamos direccion Sant boi a la hermita de Sant Antonio, mi segunda oportunidad antes de morir a la vuelta,   trialeras traidoras con mucho desnivel y muy embarradas, ante tal caos, me bajo de la bici, me pongo a correr y consigo salir a la carretera central de la hermita, aprovecho para descansar si no me machancan, empieza la subida final ,  se me pone Pedro el Grande (es el ciclista con mas clase que he visto) al lado y Luis, sin darme cuenta estaba Pedro enseñandome a cambiar las marchas en cada momento para ganar terreno con menos sufrimiento y cuando quiero darme cuenta llevamos tal ventaja que finalmente nos jugamos la llegada a la hermita entre Luis y yo, por que Pedro nos da ese gustazo, como es normal Luis me dio un recital de como se llega el primero. Llega el resto y por un momento me pongo yo a pensar, que has hecho, no sabes lo que te espera, te has quedado sin cartuchos, eres carne de cañon, es la hora de que salga lo que te diferencia muchas veces, la competitividad.
Bajada, direccion al rio, recupera lo que puedas, Adielo me dice que si se quien es cancellara, que en cuanto toquemos tierra en el rio toca venganza, dicho y hecho, empiezo el ultimo y haciendo la goma constantemente, un par de veces note como si Pedro me empujara la bicicleta pero eso es imposible creia yo o si, quedara entre nosotros, hasta que llegado Palleja, me di cuenta que quedamos cuatro en cabeza asi que o me espabilo o me descuelgo a falta de tan poco, y como Adielo no dejaba de mirarme, eso me animo ha tirar a morir y poder conseguir llegar con la cabeza...mi primera impresion fue, no vuelvo a ir mas con vosotros, pero ya empiezo a pensarmelo, gracias y hasta la proxima.

Montserratina 2011

Poco que añadir despues de todo lo leido en el blog del http://www.ccsantandreu.com/ y de http://donotlookbackward.blogspot.com/ creo que estos eventos deberiamos tod@s de intentar hacer un hueco y juntarnos, casi todo el mundo tiene una bici y os aseguro que se sube, a ver si el año que viene somos mas...saludos.

Suma y sigue, este es el titulo de la semana:
Entrenos regulares con Rafa, xavi y Antonio de lunes a jueves, viernes visita al podologo y estreno de nuevas plantillas (descanso), sabado iniciacion a las plantillas con 30' en la pista, Domingo salida en bici de montaña con la peña de la foto...50 km en 3horas y media, hoy lunes paso al plan de tres semanas de adaptacion a las plantillas, dejando de nuevo las series para solo rodar progresivamente hasta el dia 10 aproximadamente.
Posiblemente el Domingo me unire a los ciclopetaos en la marxa Montserratina, si alguien mas esta interesado en la web de estos http://www.ccsantandreu.com/,  proximamente pondran la hora y lugar.

Despacio pero sin pausa

Deciros que de momento he aparcado al bicicleto, ya sabeis que lo mio es correr, a la espera de esas plantillas nuevas, he decidido dar un salto de calidad a los entrenamientos, asi que la semana pasada meti series:

lunes: rodaje por el rio
martes: 12 x 300 rec.1minuto en 1'05
miercoles: rodaje recuperacion
jueves: 5 x 1000 rec 3minutos en 3'58"
viernes; rodaje recuperacion
fin de semana: sabatico jajaja
Ayer: 1 hora 15' por el rio con Rafa, Xavi, Cañi, Antonio, David(Hamster pequeño) y Jordi(Sant Esteban)
Martes: 1km 3'50" 3x300 1'01" 1km 3'44" 3x300 1'01" 1km 3'36"

La verdad es que esto me ha empezado ha recordar al de la imagen de arriba jajajaja...saludos

La cursa de la Tardor del C.A.S.A.B.

Una imagen vale mas que mil palabras...gran cursa, gran dia soleado y la mejor compañia posible MI HIJO.

Aqui una foto en el podium quedando segundo de su categoria con un tiempo total de 45.28" no esta mal.

En esta web http://cursatardor.blogspot.com/ esta toda la informacion para interes de quien desee inscribirse a la 2ª CURSA DE LA TARDOR DE SANT ANDREU DE LA BARCA.

Se acabo lo se de daba, toca ponerse las pilas...