Suma y sigue, este es el titulo de la semana:
Entrenos regulares con Rafa, xavi y Antonio de lunes a jueves, viernes visita al podologo y estreno de nuevas plantillas (descanso), sabado iniciacion a las plantillas con 30' en la pista, Domingo salida en bici de montaña con la peña de la foto...50 km en 3horas y media, hoy lunes paso al plan de tres semanas de adaptacion a las plantillas, dejando de nuevo las series para solo rodar progresivamente hasta el dia 10 aproximadamente.
Posiblemente el Domingo me unire a los ciclopetaos en la marxa Montserratina, si alguien mas esta interesado en la web de estos http://www.ccsantandreu.com/,  proximamente pondran la hora y lugar.

Despacio pero sin pausa

Deciros que de momento he aparcado al bicicleto, ya sabeis que lo mio es correr, a la espera de esas plantillas nuevas, he decidido dar un salto de calidad a los entrenamientos, asi que la semana pasada meti series:

lunes: rodaje por el rio
martes: 12 x 300 rec.1minuto en 1'05
miercoles: rodaje recuperacion
jueves: 5 x 1000 rec 3minutos en 3'58"
viernes; rodaje recuperacion
fin de semana: sabatico jajaja
Ayer: 1 hora 15' por el rio con Rafa, Xavi, Cañi, Antonio, David(Hamster pequeño) y Jordi(Sant Esteban)
Martes: 1km 3'50" 3x300 1'01" 1km 3'44" 3x300 1'01" 1km 3'36"

La verdad es que esto me ha empezado ha recordar al de la imagen de arriba jajajaja...saludos

La cursa de la Tardor del C.A.S.A.B.

Una imagen vale mas que mil palabras...gran cursa, gran dia soleado y la mejor compañia posible MI HIJO.

Aqui una foto en el podium quedando segundo de su categoria con un tiempo total de 45.28" no esta mal.