Feliz año nuevo 2013

Cada gota de sudor es un paso al frente hacia la victoria...Arriba C.A.S.A.B.

Osteopatía Dinámica de Pubis

También conocida como pubalgia o entesitis pubiana. Es una zona del pubis en la cual se insertan los músculos aductores de la pierna, los abdominales y los arcos crurales.Los músculos abdominales, como el recto anterior, tiran de la articulación hacia arriba, mientras la cara interna de los músculos aductores del muslo tira hacia abajo. Esto produce un cizallamiento en la articulación, la sínfisis pubiana.

¿En qué consiste la lesión?

Es una inflamación de la inserción de los músculos aductores del muslo en el pubis, que es la parte inferior-anterior del hueso de la cadera. 
En una zona del pubis se insertan los músculos aductores de la pierna (tres músculos cuya función es levantar el muslo y flexionar la cadera) y los músculos abdominales procedentes de la parte superior del pubis. Como consecuencia de la práctica del atletismo, los músculos aductores trabajan y sufren mucho y suelen desarrollarse más que los abdominales. Este desequilibrio entre los aductores y los músculos abdominales es la principal causa de esta lesión. 

PREVENCIÓN DE LA PUBALGIA

Siendo la pubalgia una lesión tan incapacitante debemos prevenirla. La prevención pasa por un entrenamiento programado y progresivo en el que deben ser prevenidos y tratados todos los factores predisponentes.

El buen trabajo de la musculatura abdominal (Hacer abdominales) y los estiramientos de los adductores y los isquitibiales debe ser realizado en todos los entrenamientos para conseguir que el atleta tenga un adecuado equilibrio muscular. Algunos preparadores deportivos aconsejan llevar a cabo estos ejercicios de manera muy seria al comienzo de la temporada como medida preventiva.

Tratamiento
La osteopatía de pubis pasa por varias fases:

Fases iniciales
Se caracteriza por un dolor inicial en la zona de la ingle que se extiende a los aductores de ambas piernas después de la práctica deportiva. En estas fases iniciales se indica reposo, la toma de antiinflamatorios para mitigar el dolor y fisioterapia. La aplicación de hielo en la zona también ayuda a reducir la inflamación y el dolor. 

Fases avanzadas
El deportista empieza a ver limitada su capacidad de movimiento. El dolor es más intenso y no sólo se nota al correr o golpear el balón, sino también al caminar o incluso al levantarse de la cama. Las molestias se extienden desde las piernas a toda la zona de la cintura. 
El deportista debe pasar por el quirófano. La operación tiene como objeto seccionar la inserción de los abductores en el pubis. 

De Casta Le Viene Al Galgo

Como ya sabeis llevo ya mucho tiempo en fuera de juego debido a la Osteopatia Dinamica de Pubis (Cuando ya por fin sepa la fecha de mi operacion hare una entrada hablando de este tema por si desde mi experiencia le sirve ha alguien) pero este no es el tema de hoy, el tema lo teneis arriba, como nadie queria mi corona, se la he dejado a mi hijo y el tio lleva tres carreras pillando chapa (trofeo en el argot de atletismo), estas fotos pertenecen a la ultima carrera que se ha hecho en Pallejà...Tiempo oficial: 19' 30" 5 KM.

Salida accidentada cebolletil

Ultimamente entre unas cosas y otras estoy hecho un vago de cojones...primero que si el turno de noche, segundo que tuve que trabajar todo el fin de semana y tercero que estos de arriba el jueves pasado me dieron una paliza tremenda y encima con caida de narices incluida, asi que despues de una semana desde esta salida no he vuelto ha hacer ni el huevo y encima hoy salgo a poner la bici de carretera a punto y me tengo que volver por problemas mecanicos, asi que al taller se ha ido hasta el sabado...espero. Por ultimo decir que esta temporada de atletismo en principio se ha acabado, tantas molestias han podido conmigo, asi que voy ha decir un hasta pronto a tod@s mis compañeros de fatigas, espero estar pronto con vosotr@s y siento tener que bajarme de vuestro autobus, pero la vida es asi...

Ni chicha ni limona

Despues de la Media de Terrassa, parecia que iba por el buen camino, pero mira por donde dos percances me han vuelto a dejar en la cuneta...

Subiendo Matamoros con la mtb mira por donde el pedal de siempre se me atasca y al no poder sacar pie, salto por encima de la bici clavandome el manillar.
No quieres caldo, pues toma dos tazas, salida de 24km por el rio con Josele, Miquel, Rafa, Antonio y Txus, queria hacer una prueba para la maraton, con muchas molestias en las costillas parece que por el ritmo voy a poder hacer dignamente la salida, pero a falta de pocos kms mi tibia dice basta, se queda Txus conmigo un rato hasta la celsa, alli el resto del grupo nos esperan, llegada a casa y la inflamacion de la tibia ya no me deja ni andar, descanso dos dias, sin mejoria, dejo las bambas hasta que me coja Julian el masajista, mientras salidasen bicicleta con Patxi y Vicente por Papiol, mucho mejor en bici que corriendo, masaje de rigor, dos dias mas de descanso y el viernes pasado, decido hacer una prueba ya que Julian hizo magia en la tibia, 13km x 1 hora, buenas sensaciones pero con mucho miedo, Sabado y Domingo quedo con Salva Linares y su grupeta, muy buenas sensaciones aunque me faltan mas salidas de bici...hoy Lunes salida por el rio con el trio lalala, Antonio, Fernando y Xavi, prueba superado aunque he sufrido como un perro, total 15 kilometros x 1hora 10' .

Despues de tantos dias sin entrar en el blog, ya iba siendo hora, y mas que han habido una cuantas novedades:

La primera es la de la foto, me salio esta oportunidad y no me lo pense dos veces, ahora ya puedo salir mas tranquilo en carretera, lo malo es que no encuentro el dia ajjjjj , en fin ya habra tiempo.
La segunda fue la salida a la Creu de Aragall del club, exito total a pesar de que se me pegaron las sabanas y casi no los encuentro.
Y la ultima fue el pasado domingo, por fin una cursa despues de tantos dias, fue la Mitja de Terrassa, mi tiempo oficial fue de 1h 29' 29" no es para tirar cohetes pero ahi estoy que era mi objetivo...saludos

Año nuevo vida nueva

Este es el regalito me trajeron el otro dia los reyes...ultimamente andaba yo perdido entre el rio y la montaña, asi que para que lleve un buen control de los tiempos me dejaron los reyes este chisme que parece obligatorio hoy en dia.

Empiezo el año decidido a ser un bicicletoatleta, definitivamente salir un dia en bici y otro a correr es lo que mejor me va...no se que podre hacer a partir de ahora con tres dias a carreras a la semana pero es la unica manera de poder salir, de momento la semana me fue asi:

Lunes 2    60' x 12km
Martes 3  60' x 12km
Miercoles 4   45km BiciCarretera (Sant Andreu, Olesa, Ullastrell, Olesa, Sant Andreu)
Jueves 6    60' x 12km
Viernes 7   60'x 12km
Sabado 8   Salida mountain bike con Adielo, Pedro, Antoñillo y Yolanda (Sant Andreu, La hipica, Antena de Domingo 9  Salida mountain bike con el C.C.S.A.B. mismo recorrido que el sabado pero con parada en el Restaurant Mirador.